Découvrez une façon naturelle et silencieuse de parcourir les fonds marins. Juste vous, votre souffle, et l’eau.
C’est quoi la plongée en apnée ?
La plongée en apnée, freediving en anglais,est une activité qui consiste à plonger sans bouteille d’air, en retenant sa respiration. On la pratique dans l’eau, à la surface ou sous la surface, en profondeur, en piscine ou en mer et même en lac. Elle permet de découvrir une autre façon de bouger, de respirer, et de se connecter à soi dans un environnement apaisant.
Ainsi, la plongée en apnée ne se résume pas à une performance physique : c’est, une philosophie, un art de vivre. Elle invite à ralentir, à écouter son corps, à respirer en conscience et à se (re)connecter à la nature. Elle développe la patience, le lâcher-prise et l’harmonie entre le corps et l’esprit. On dit que c’est un slow sport : l’intérêt de la plongée en apnée dépasse les bénéfices physiques.
Quelle est la différence entre l’apnée, le snorkeling et la plongée bouteille ?
L’apnée consiste à plonger en retenant sa respiration, en profondeur ou en surface. Le snorkeling (ou randonnée palmée) c’est une balade à la surface avec un masque, un tuba et des palmes, sans jamais descendre. La plongée bouteille, elle, utilise un équipement de respiration autonome pour explorer en profondeur plus longtemps. Chaque pratique offre une expérience différente du monde sous-marin.
D’où vient la plongée en apnée ?
La plongée en apnée est une pratique millénaire, présente partout dans le monde.
- Au Japon, les Ama et en Corée les Haenyeo, Ama sont des femmes plongeuses en apnée qui pêchent des oursins, des ormeaux, des algues. Une tradition vieille de plusieurs millénaires encore vivante aujourd’hui.
- Dans le Pacifique, le peuple Bajau, surnommé « les nomades de la mer », vit de la chasse sous marine en apnée. Ce peuple est réputé pour sa capacité à plonger longtemps en apnée dès le plus jeune âge. Des études ont même prouvé que les Bajau seraient génétiquement adaptés à la plongée en apnée !
- En France, on sait que dès l’antiquité grecque, des apnéistes plongeaient depuis les rives de la cité Phocéenne pour récolter du corail ou des coquillages, ou bien encore pour dégager les ancres bloquées.
- Enfin, la plongée en tant que pratique sportive s’est développée dans les années 1950 grâce à des pionniers comme Jacques Mayol, qui ont contribué à en faire une discipline moderne et inspirante.
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Quels sont les bienfaits de la plongée en apnée ?
Le freediving, et son entrainement spécifique, apportent de nombreux bénéfices sur le corps et sur l’esprit :
- Améliore la capacité pulmonaire et renforce les muscles respiratoires
- Aide à mieux respirer au quotidien grâce à une respiration plus lente et profonde
- Réduit le stress et l’anxiété grâce à des techniques de relaxation et de concentration
- Renforce la maîtrise de soi et développe la pleine conscience
- Améliore l’endurance et la circulation sanguine en douceur
- Reconnecte au corps et à l’instant présent, dans un environnement apaisant
Quelles sont les différentes disciplines de plongée en apnée ?
La plongée en apnée se décline en plusieurs disciplines, selon le lieu et l’objectif :
Apnée statique
On retient sa respiration sans bouger, allongé dans l’eau, souvent en piscine.
Apnée dynamique
On nage sous l’eau sur une distance, à l’horizontale, en piscine ou en mer. On peut pratiquer avec palme, monopalme ou à la brasse. Cette discipline se pratique également sous glace, actuellement c’est Arthur Guérin-Boéri qui détient le record de longueur sous glace en apnée : 120m !
Apnée en profondeur
Pratiquée en mer ou en lac, est elle même divisée en différentes spécialités :
- Poids constant : on descend et on remonte à la verticale, le long d’un câble, mais sans le toucher, avec des palmes ou une monopalme.
- Apnée en poids constant sans palmes : même principe, mais sans palmes. C’est une discipline exigeante, basée sur la pure technique de brasse et la glisse.
- Apnée en immersion libre : on descend et on remonte en se tractant le long d’un câble, sans palmes.
- En poids variable : on descend avec l’aide d’un poids, mais on remonte par ses propres moyens (en palmant ou en se tractant le long du câble).
- Apnée no limit ou gueuse lourde : la descente se fait avec un « traîneau » et la remontée avec un ballon gonflé d’air. C’est la discipline que Luc Besson filme dans le Grand Bleu et celle des records extrêmes
On peut ajouter à ces disciplines :
- la chasse sous marine en apnée qui consiste à plonger sans bouteille pour pêcher à l’aide d’un fusil ou d’une arbalète. Elle demande de l’endurance, de la discrétion et un grand respect de la faune marine. C’est une pratique réglementée, qui se exige prudence et éthique : les proies doivent respecter un taille minimale et une quantité maximale.
- Le mermaiding qui est une forme de plongée en apnée ludique et artistique où l’on nage avec une monopalme et un costume de sirène. Cette pratique, accessible dès le plus jeune âge, allie imagination, souplesse et plaisir de l’eau tout en développant les bases de l’apnée. En France, Claire la Sirène en a fait son métier !
- L’exploration ! On l’oublie trop souvent mais la plongée en apnée est aussi la pratique privilégiée pour contempler les fonds marins en toute liberté. Sans objectif, tout en légèreté et en prenant le temps, le monde sous marin, les grottes, la faune, la flore s’offrent à vous !
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Quelles sont les bases techniques de l’apnée ?
La plongée en apnée repose sur trois piliers :
- la respiration : apprendre à contrôler son souffle avant et après l’apnée;
- la relaxation : se détendre pour économiser l’oxygène
- la technique de palmage : adopter un mouvement fluide pour descendre et remonter efficacement.
Une bonne technique est la base pour plonger en sécurité, avec confort et un maximum de plaisir. Nos moniteurs chez Omniblue Freedive sont là pour vous guider pas à pas !
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Peut-on faire de la photo ou de la vidéo sous marine en apnée ?
Oui, la plongée en apnée est une excellente façon de faire de la photo ou vidéo sous-marine ! Sans bulle ni bruit, le freediving permet de s’approcher discrètement de la vie marine, sans effrayer les poissons ou les mammifères et de capturer des instants uniques, en toute liberté.
C’est également l’approche idéale pour des portraits humains au plus près du modèle. L’absence d’équipement lourd permet au photographe de mieux se positionner et de bouger plus facilement. Tout est plus fluide et harmonieux.
De plus en plus de photographes choisissent l’apnée pour sa légèreté et sa mobilité. Syvlain, le fondateur d’Omniblue Freedive est lui-même photographe et vidéaste en apnée. Il propose donc des stages de photographie en apnée aux apnéistes initiés.
Est-ce que tout le monde peut faire de la plongée en apnée ?
Oui, l’apnée est accessible à tous en club ou en école ! Il n’y a pas de prérequis de performance ou de niveau sportif, tant que vous êtes en bonne santé. L’apnée s’adapte à chacun. Vous progressez à votre propre rythme, sans aucune pression. Elle est donc parfaite pour ceux qui recherchent le bien-être, le calme intérieur ou un nouveau défi personnel. L’encadrement professionnel garantit sécurité, confort et confiance, même pour les grands débutants.
À partir de quel âge peut-on pratiquer la plongée en apnée ?
Dès 8 ans ! Les enfants peuvent découvrir l’apnée en milieu sécurisé par un encadrement professionnel, sous forme de jeux lors d’un baptême ou d’une découverte pour les plus aquatiques. Les ados et les adultes peuvent débuter à tout moment, quel que soit leur niveau. La progression encadrée par un professionnel est adaptée à l’âge, à la morphologie et au rythme de chacun. Pour les plus jeunes, l’objectif est avant tout de se détendre sous l’eau, de développer la confiance, l’aisance et le plaisir de respirer différemment.
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Quel équipement faut-il pour débuter l’apnée ?
Bonne nouvelle, en milieu dit naturel (mer, lac, ou fosse) : peu de matériel suffit pour commencer !
- Une combinaison en néoprène pour le confort thermique et la flottabilité.
- Un masque pour une vision claire sous l’eau.
- Un tuba pour respirer en surface sans lever la tête.
- Des palmes longues pour une propulsion efficace.
Et la meilleure nouvelle ? Lors de votre baptême d’apnée ou de votre sortie découverte avec Omniblue Freedive, tout l’équipement est fourni !
Que se passe-t-il dans le corps quand on plonge en apnée ?
Lorsque vous retenez votre respiration sous l’eau, votre corps met en place deux réactions principales :
- Le corps déclenche le réflexe d’immersion : le cœur ralentit, les vaisseaux périphériques se contractent pour que le sang soit redirigé vers les organes vitaux.
- La rate se contracte. Elle libère alors des globules rouges supplémentaires dans le sang, pour améliorer la capacité de transport de l’oxygène.
Ces réactions naturelles permettent de rester plus longtemps sous l’eau, tout en protégeant le corps. Avec l’entraînement, ces adaptations deviennent plus efficaces.
Est-ce qu’on peut faire de l’apnée seul ?
Ce n’est pas pas interdit, mais c’est très fortement déconseillé ! Même les apnéistes expérimentés ne pratiquent jamais seuls. La clé de la sécurité c’est un binôme attentif et certifié. Les agences comme SSI, AIDA ou PADI délivrent en école professionnelle des certifications qui donneront les bons réflexes aux apnéistes autonomes en cas de problème. Omniblue Freedive travaille avec SSI et les moniteurs vous apprendront comment plonger en autonomie en toute sécurité.
Pourquoi apprendre l’apnée en club ou en école ?
Apprendre l’apnée avec des professionnels, c’est bien plus que simplement retenir sa respiration. C’est apprendre à respirer efficacement, à écouter votre corps, à économiser l’oxygène grâce à des techniques précises et à progresser étape par étape, en toute sécurité. En choisissant Omniblue Freedive, vous bénéficiez de :
- L’encadrement de moniteurs diplômés et passionnés.
- L’apprentissage des bons gestes dès le départ, pour une progression optimale.
- Une progression adaptée à votre rythme, dans une atmosphère chaleureuse et bienveillante.
- La possibilité d’obtenir des certifications reconnues pour plonger en autonomie.
Y a-t-il des règles ou une réglementation à respecter ?
Oui. En France, l’apnée est encadrée par le ministère des sports et la fédération dédiée (FFESSM). Certains sites nécessitent une autorisation ou sont réglementés. En passant par une école comme Omniblue Freedive, vous êtes toujours dans les règles.
Quelle est la meilleure saison pour faire de l’apnée en France ?
Sur la côte Atlantique, la saison estivale est généralement la plus propice, en tenant compte des marées.
Dans le sud de la France, et particulièrement dans la région de Marseille, la saison idéale s’étend d’avril à novembre, lorsque l’eau est plus chaude et les conditions en mer calmes. Chez Omniblue Freedive, notre calendrier de sorties est soigneusement planifié pour profiter au maximum de la lumière, de la température de l’eau et de la visibilité, tout en évitant les périodes de forte affluence !
Où trouver un stage ou un baptême d’apnée près de chez moi ?
Si vous êtes dans la région de Marseille ou que vous prévoyez un séjour, vous êtes au bon endroit ! Vous pouvez également vous renseigner auprès des clubs associatifs qui proposent des créneaux en piscine pour l’apnée statique ou dynamique. Mais pour une véritable immersion dans le monde de l’apnée en profondeur et découvrir les sensations uniques qu’elle procure en milieu naturel, Omniblue Freedive est là pour vous ! Nous proposons tout au long de la saison des sorties spécialement conçues pour les débutants.
Comment se passe une sortie de plongée en apnée avec Omniblue Freedive ?
Chez Omniblue Freedive, nous nous sommes donnés pour mission de faire aimer la plongée en apnée. Alors, on met tout en place pour une expérience réussie :
- Le club est situé directement sur le port, à proximité immédiate du bateau ou à proximité immédiate de la mise à l’eau pour les baptêmes
- Le bateau, le « Twins » est spécialement conçu pour la plongée en apnée, le matériel ne vous gênera pas lors de la navigation
- Le nombre de passagers à bord est limité en dessous de la limite d’accueil réglementaire. Si le Twins peut officiellement accueillir 14 personnes, vous ne serez jamais plus de 9 à bord (moniteurs compris)
- Vous profitez un maximum du temps en mer pour descendre et expérimenter : seulement 4 personnes par moniteur lors de la découverte apnée
- Lors des sorties en mer avec bateau, du ginger tea et des fruits secs sont à disposition
Enfin le choix d’installation à la Madrague de Saint Cyr Sur Mer, située en zone Natura 2000 gérée par le Conservatoire National du Littoral, à proximité immédiate du Parc National des Calanques, permet de profiter d’une géologie, d’une faune et d’une flore exceptionnelle loin de la foule !
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Vous avez encore des questions sur la plongée en apnée ?
Jusqu’à quelle profondeur un humain peut-il descendre en apnée ?
On ne sait pas encore s’il existe une limite. Mais on sait que plus on descend, plus la pression augmente ! Cela comprime les volumes d’air dans les poumons et les sinus, ce qui peut devenir dangereux sans préparation !
La technique, une excellente maîtrise de la compensation des oreilles, de la relaxation sont indispensables pour éviter les blessures (barotraumatismes, syncope hypoxique, etc.). Les apnéistes entraînés peuvent ainsi atteindre 30 à 40 mètres en toute sécurité, parfois plus.
Quelle est le record de profondeur en apnée ?
Le record du monde de plongée en apnée en profondeur a été atteint par Herbert Nitsch, qui est descendu à 214 mètres en apnée « no limit ». En poids constant (sans assistance à la remontée), le record est de 131 mètres, réalisé par Alexey Molchanov.
Quel est le record de temps en apnée ?
Le record du monde d’apnée statique (sans bouger, visage immergé) est détenu par Budimir Šobat, qui a tenu 24 minutes et 37 secondes sans respirer, après avoir hyperventilé avec de l’oxygène pur. En conditions normales (sans oxygène), le record est de 11 minutes et 35 secondes.
Y a-t-il des femmes championnes de plongée en apnée ?
Oui ! L’apnée est un sport où les qualités de relaxation, de concentration et de maîtrise du souffle comptent plus que la force physique, ce qui en fait un terrain d’excellence pour les femmes. Des apnéistes comme Alessia Zecchini, Julia Kozerska, Alenka Artnik ont repoussé les limites de la discipline en profondeur, en durée. Et les françaises ne sont pas en reste ! Citons Marianna Gillespie, Alice Modolo et Eva André qui honorent le drapeau français à chaque compétition.
C’est quoi un bon temps d’apnée pour un débutant ?
Pour un débutant en plongée en apnée, tenir entre 30 secondes et 1 minute sans respirer est déjà très bien. Avec un peu de pratique et de relaxation, il est courant d’atteindre 1 à 2 minutes en toute sécurité.
Combien de temps un humain peut-il rester sans respirer ?
En moyenne, un adulte peut retenir sa respiration entre 30 secondes et 1 minute sans entraînement. Avec une pratique régulière de plongée en apnée, ce temps peut largement s’allonger — jusqu’à 3 à 5 minutes pour un apnéiste amateur bien préparé.
Y a-t-il des paliers en plongée en apnée ?
Non, il n’y a pas de paliers de décompression en plongée en apnée. Contrairement à la plongée avec bouteille, l’apnéiste ne reste pas longtemps en profondeur et ne respire pas d’air comprimé. En revanche, il est essentiel de remonter lentement, sans forcer, et de respecter une pause en surface entre chaque plongée pour récupérer en toute sécurité.
Quel est l’intérêt de la plongée en apnée vs la plongée avec bouteille ?
La plongée en apnée est aussi appelée plongée libre. En effet, cette pratique offre une liberté de mouvement et une connexion directe avec l’environnement marin, sans équipement lourd ni bruit. Plus simple et plus accessible que la plongée bouteille, le freediving permet de
- se recentrer sur ses sensations;
- se concentrer sur sa respiration;
- d’apprécier le calme intérieur.
La plongée en apnée permet également de pratiquer la chasse sous marine, ce qui est interdit avec une bouteille d’air. Elle offre enfin d’autres possibilités de mouvements et de placements dans le cadre de prises de vues sous marine.
Peut-on enchainer une plongée bouteille et une plongée en apnée ?
Il est déconseillé d’enchaîner une plongée bouteille et une plongée en apnée, surtout dans cet ordre. Après une plongée bouteille, des microbulles peuvent rester dans l’organisme. Descendre ensuite en apnée peut favoriser leur expansion et augmenter le risque d’accident de décompression. Il est recommandé d’attendre au moins 12 à 24h avant de pratiquer l’apnée.
Vous ne savez pas quelle sortie est faite pour vous ? N’hésitez pas à nous contacter pour une réponse sur-mesure !
